مع حلول شهر رمضان المبارك، يزداد حرص الصائمين على تجنب الشعور بالعطش خلال ساعات النهار.
إليك بعض النصائح للحد من الشعور بالعطش خلال الصيام:
1. وجبة السحور:
- تأخير وجبة السحور قدر الإمكان، لضمان بقاء الجسم رطبًا لفترة أطول.
- تناول الأطعمة الغنية بالماء، مثل الخيار والبطيخ والخضروات الورقية.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة والبقوليات، التي تساعد على إبطاء عملية الهضم والشعور بالشبع لفترة أطول.
- تناول البروتينات، مثل البيض واللحوم، التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء.
- تجنب الأطعمة المالحة، التي تزيد من الشعور بالعطش.
- شرب الماء بكميات كافية خلال وجبة السحور، دون الإفراط.
2. خلال النهار:
- تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة لفترات طويلة.
- ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة تسمح بمرور الهواء.
- تجنب الأنشطة البدنية الشاقة في ساعات الذروة.
- استخدام مروحة أو مكيف الهواء للحفاظ على برودة الجسم.
- ترطيب الفم باستمرار باستخدام بخاخ الفم أو مضغ العلكة الخالية من السكر.
3. وجبة الإفطار:
- إفطار على التمر، لاحتوائه على نسبة عالية من السكريات الطبيعية التي تساعد على تعويض نقص السوائل في الجسم.
- تناول الحساء، لاحتوائه على الماء والسوائل التي تساعد على ترطيب الجسم.
- شرب الماء بكميات كافية خلال وجبة الإفطار، دون الإفراط.
- تجنب المشروبات الغازية، لاحتوائها على الكافيين الذي يزيد من الشعور بالعطش.
- تجنب المشروبات الساخنة، مثل الشاي والقهوة، لأنها تزيد من إفراز العرق.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم، لضمان راحة الجسم ومنع الشعور بالتعب والإرهاق.
- تجنب التدخين، لاحتوائه على مواد تزيد من إفراز العرق.
- المراقبة الذاتية، واستشارة الطبيب في حال الشعور بأي أعراض غير طبيعية.
باتباع هذه النصائح، يمكنك تجنب الشعور بالعطش خلال الصيام والاستمتاع بشهر رمضان المبارك.
