تعرف على طرق الوقاية من هشاشة العظام – صحة

بعض النصائح للحفاظ على صحة وقوة عظامك

احصل على الكمية المناسبة من الكالسيوم

عندما يتعلق الأمر بالكالسيوم ، فالكثير منه ليس دائمًا أفضل. يجب أن تسعى جاهدة للوصول إلى توصية المدخول اليومية:

1000 مجم للنساء في سن 50 وما دون

1200 مجم للنساء من سن 51 وما فوق

من خلال التغذية المتوازنة ، قد تتمكن من الحصول على معظم الكالسيوم الضروري من نظامك الغذائي وتعبئة الباقي بالمكملات الغذائية. 

لا تنسى فيتامين د

يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص الكالسيوم واستخدامه لتقوية عظامك. عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس ، فإن الكبد والكليتين هي المسئولة عن صنع فيتامين د. ومع ذلك ، لا يستطيع معظمنا الاعتماد فقط على الشمس للحصول على جرعتنا اليومية لأسباب عديدة: المعيشة في الأماكن المغلقة ، واقي الشمس ، ولون البشرة ، والموسمية. التغييرات ، الأطعمة غير المدعمة محدودة أيضًا بفيتامين د.

البروتين مهم أيضًا لصحة العظام

يوجد البروتين في كل خلية في جسمك ، بما في ذلك عظامك. أظهرت الدراسات أن تناول البروتين يزيد من كثافة المعادن في العظام. كمية البروتين اليومية الموصى بها هي 0.4 جرام لكل رطل من وزن الجسم. لذا ، إذا كنت تزن 140 رطلاً. امرأة ، تحتاجين إلى حوالي 60 جرامًا من البروتين يوميًا. يمكن العثور على البروتين في مصادر الغذاء الحيوانية أو غير الحيوانية.

ممارسة التمارين الرياضية 

يعرف معظمنا أن التمرين مفيد للياقة البدنية ، لكن هل تعلم أنه مفيد لصحة العظام أيضًا؟ تساعد التمارين الرياضية في تحفيز الخلايا المسؤولة عن بناء العظام، ولكن ليس فقط أي تمرين سيفي بالغرض. لتعزيز صحة العظام ، حاول القيام بتمارين حمل الأثقال والمقاومة 3 أو 4 أيام في الأسبوع.