خبير يوضح اسباب وحلول ادمان السوشيال ميديا

كتب: أحمد زينهم

كشف خبير السوشيال ميديا وليد حنالله لابان، عن خطورة إدمان مواقع التواصل الاجتماعي، موضحا ان إدمان وسائل التواصل الاجتماعي هو إدمان سلوكي يتجلى بالاهتمام المفرط بهذه المواقع، مدفوعًا برغبة لا يمكن السيطرة عليها لتسجيل الدخول إليها أو استخدامها، أي هو الاستخدام القهريّ والمفرط لمواقع التواصل، وتخصيص الكثير من الوقت والطاقة في هذه المواقع ما يؤثر على مجالات الحياة الأُخرى.

وأضاف إن إدمان وسائل التواصل الاجتماعي يشبه إلى حد كبير اضطراب تعاطي المخدرات، فهو قد يتضمن تعديل الحالة المزاجية، والاهتمام الشديد بها (الانغماس السلوكي والعاطفي والإدراكي في هذه المواقع)، والاستخدام المتزايد بمرور الوقت، بالإضافة إلى ذلك، يشمل على أعراض الانسحاب، مثل المعاناة جسدياً وعاطفياً عند تقييد استخدامها أو إيقافها، وعلى الانتكاس أي عودة الأفراد المدمنين إلى الاستخدام المفرط للمواقع بعد فترة الامتناع عنها، ويعتبر الضعف في المهارات الحياتية سببًا مهمًا من أسباب إدمان مواقع التواصل الاجتماعي، ويندرج تحت هذا الضعف وجود العديد من المشاكل التي تدفع المرء نحو سلوك الإدمان


وأشار وليد حنالله إلى أن هناك العديد من العلامات التي تشير إلى أنّ شخصًا ما مدمنٌ على مواقع التواصل الاجتماعي ومنها الاعتماد على وسائل التواصل الاجتماعي كآلية للمواجهة، والكذب بمقدار الوقت الذي يقضيه الشخص المدمن على الإنترنت، وإهمال المسؤوليات المتعلقة بالدراسة أو العمل وإهمال الأصدقاء والعائلة، والشعور بالضيق وعدم الراحة عند عدم استخدام مواقع التواصل الاجتماعي.

ووضح بأن هناك عدد من الآثار السلبية المحتملة التي قد تنتج من الإفراط أو الإدمان على استخدام مواقع السوشيال ميديا، منها القلق والاكتئاب، وزيادة الشعور بالوحدة والعزلة، وتدني احترام الذات والذي قد ينتج عن التصورات الخاطئة بأن حياة الآخرين أفضل من حياة المدمن، وبداية اضطراب القلق الاجتماعي، وأنماط النوم المضطربة خصوصًا في حال استخدام هذه المواقع قبل النوم، وقلة النشاط البدني ما يؤثر على الصحة العامة، وتدنيّ الأداء الدراسي أو العمل، وتجاهل العلاقات الحقيقية في الحياة، وانخفاض القدرة على التعاطف مع الآخرين، والخوف من أن يفوتك شيء، ما يؤدي إلى المزيد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، ونقص مهارات حل المشاكل بما في ذلك الضعف في التحليل واتخاذ القرار وعدم التخطيط بشكل منظم.

وذكر وليد عدد من النصائح لحل مشكلة إدمان التواصل الاجتماعي تطبّق عدد من النصائح منها احذف تطبيقات مواقع التواصل الاجتماعي من هاتفك الذكي، وأبقِ عليها في جهاز الحاسوب الخاص بك، فإبعادها من الهاتف قد يقلل من مقدار الوقت الذي تقضيه فيها، وقم بإيقاف تشغيل هاتفك المحمول أو ضعه صامتًا أثناء العمل أو الدراسة أو أثناء الأنشطة الترفيهية، أو قم بتعطيل الإشعارات الخاصة بكل تطبيق والتي تسحبك في كل مرة إلى استخدام هذه التطبيقات، وضع حدودًا واضحة وخصص وقتًا محددًا لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي، وبإمكانك تشغيل عداد الوقت للتذكير بهذه الحدود، واترك هاتفك أو جهازك اللوحي خارج غرفة نومك، أو على الأقل لا تستخدمه قبل النوم إطلاقًا، ومارس هواية جديدة لا تتعلق بالتكنولوجيا، كالرياضة مثلًا، وحاول أن تتواصل مع أصدقائك وجهًا لوجه إن كان ذلك ممكنًا، ومن المهم أن تأخذ فترات استراحة منتظمة ومتكررة من مواقع التواصل الاجتماعي حتى تعثر على ما هو أساسي في الحياة الواقعية.